请问要是坚持锻炼一个月能瘦几斤呢

作者:健康牛
发布时间:
浏览次数:769

魅力健身,感受健身的魅力!健身房,遇见最棒的自己。

现在的人对于自己的体重非常的在意,尤其是那些比较爱美的女士们,更是相当的在乎自己的身材。所以,现在减肥的话题是大家经常谈论的热点话题,而运动减肥是比较安全的方式,那么,请问要是坚持锻炼一个月能瘦几斤?其实,减肥效果因人而异,但是在锻炼的时候大家需要知道下面几点。

运动项目的选择:运动项目非常多,不同人群选择的项目也各有差异。从最新的运动医学的研究发现,人体在运动过程的前20-40分钟内,消耗的是人体自身的储备,主要以肌糖元为主,在40分钟以后机体才开始逐步消耗脂肪;而在一些大强度的运动过程中,机体利用脂肪的效率相同时间内要低于小强度长时间的运动项目。这也就给我们的减肥项目的选择提供的依据,即我们要运动减肥的话,最好就选择一些小强度长时间的运动项目为主,比如慢跑、游泳、羽毛球、爬山、散布、体操等。

运动强度的把握:我们知道,每个人的身体素质是不一样的,所以相同运动项目相同运动强度的运动,不同人的耐受能力是不一样的。对于运动强度的把握,是防止运动疲劳提前发生的一个有效措施。运动强度过小,起不到应有的减肥作用;运动强度过大,很可能导致机体受伤进而影响进一步的运动减肥的进行。此外,运动强度过大之后,人们在心理上逐渐比较抵触运动,渐渐就会放弃这种方式。一般来说,对于之前没运动习惯的人群来说,开始时以自己能接受的强度运动20分钟为宜,然后在逐步增加时间,直至增加到40分钟。

运动时间段的选择:对于一般人群来说,合适的日常时间的安排能够起到一定的促进脂肪吸收的作用。很多人强调晨跑,但是对于没有晨跑习惯的人来说,这样只会导致身体处于一种疲劳状态,而对于广大上班族来说,这对于一天来说都会使身体感觉更加糟糕。而且,晨跑之后很容易导致自己饥饿,很容易吃多。所以,个人来说比较建议在晚餐后2小时开始运动,运动之后除了补充水分等,不要在额外吃一些食物了。

运动频率的最低要求:对于运动减肥的人群,从身体恢复和运动习惯来说,并不是说每天都必须进行运动锻炼,这样是不对的。只有经过合适充分的休息之后,再进行进一步的运动锻炼,减肥才能持续,减肥才能成功。但是,如果一周没有合适的运动频率的把握,运动减肥的效果也就无法显现,减肥也就变得更加消极。一般来说,建议每周至少有3-4次以上的运动次数。

请问要是坚持锻炼一个月能瘦几斤?科学的锻炼减肥的话,一个月是可以瘦好几斤的,甚至更多。但是每个人的身体条件不一样,大家选择锻炼方式的时候要选择适合自己的,还有要注意锻炼强度,以不伤害身体为前提,循序渐进的一步步来,肯定会达到瘦身的理想效果。

生命在于运动,运动要讲科学,科学健身。有干货,有硬料,为健身的小伙伴们提供最专业,最靠谱的健身计划!

分享到: