千万别再做这些事，颈椎受不了！

你的颈椎还好吗？颈椎如果出现颈背痛、手指麻木、行走困难、头晕、恶心甚至视力模糊这些情况，大家就要引起重视，这极有可能是你的颈椎出现了问题，那哪些行为会影响颈椎？

一、哪些行为会影响颈椎

1、时间低头或久坐

如果长期低头，肌肉长时间劳损，容易引起颈椎疾病；错误的坐姿使颈部负荷增大，造成损害。

建议: 保持良好坐姿，工作期间一般低头45分钟到1小时就应该抬头活动一下，放松颈部肌肉。

2、睡枕头或枕头过高

颈椎有正常的生理弯曲，长期不枕枕头的话颈椎会变形同样，过高的枕头也会打破颈椎的正常弧度。

建议:合适的枕头高度应将颈椎和躯千交界的部位维持正常的生理位置，枕头不能过高或过低。

3、不当按摩

有颈椎病的病人遇到错误的、力度过大的按摩手法，可能会加重颈部脊随损伤。

建议:如需通过按摩缓解颈椎病症状，必须去专业医疗机构，让医生结合病情判断是否可以通过按摩缓解症状。

4、部受凉

在椎间盘退变的基础上，受到寒冷、潮湿因素的影响，可引起局部肌肉张力增加、肌肉痉挛，增加对椎间盘的压力，引起纤维环损害。

建议: 注意颈部保暖，冬季可以戴围巾、帽子，夏天避开空调或风扇直吹。

二、颈椎病如何自测

1级:抬头，感觉脖子僵硬，并伴有酸痛

2级:不止脖子酸痛，甚至肩膀、后背都会有酸痛、僵硬感

3级: 睡觉特别容易落枕，醒后脖子活动难受

4级: 胳膊会有麻木感，甚至视力模糊

5级:走路发飘，甚至是视力下降等，导致无法走直线

6级: 脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字

7级: 吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子

8级: 走路无力，感觉踩在棉花上

9级:大小便等功能受阻

10级: 相当严重，无法下床

若是有以上症状，就表示你的颈椎有问题，要及时就医检查。

三、如何预防颈椎病

1、好的坐姿

如果工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度 )，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

2、选对枕头

枕头的高度应能保持颈椎的生理弯曲:

习惯仰睡的人，枕头高度，应与自己的手掌宽度差不多

习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多

3、适度锻炼

经常进行颈椎各方位锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎缓退变。但要牢记3点:

缓慢、匀速运动，不要忽然用力；

不要追求过大的活动范围；

如在锻炼中出现不适，请及时停止。